Estar saludable es lo de hoy

Datos brindados por la Organización Mundial de la Salud, revelan que en 2016 más de mil 900 millones de adultos vivían con sobrepeso y más de 650 millones eran obesos.

Aunado a esto, a nivel mundial se han registrado más de 2.8 millones de decesos a causa de estas enfermedades. Ante ello, la especialista nos comparte algunos consejos prácticos.

• Desayuna. Los tiempos de comida son muy importante y precisos. El desayuno representa el primer alimento del día y, por lo tanto, te brindará los nutrientes y energía necesaria para el resto de tu jornada.
• Aumenta la fibra en tus alimentos y toma agua.
• Consume frutas y verduras.
• Colaciones necesarias. Las semillas y las barras de proteína son una gran opción para mantener tu organismo en funcionamiento y así evitar la ansiedad de comer.
• Come lo necesario, hasta estar satisfecho, no lleno.
• Ten un registro de alimentos. Documentar lo que comes, pues no sólo ayuda a rastrear la cantidad de alimentos y calorías consumidas, también identificas cualquier problema digestivo que podría tener un impacto negativo en tu plan de ejercicio.
• Cena ligero. Antes de ir a la cama, es bueno consumir alimentos que no alteren tu sueño como fruta o semillas.
• Haz ejercicio poco a poco. Tómate el tiempo necesario, si estás empezando un plan de ejercicio extenuante, puede que tenga un impacto negativo en tu sistema digestivo, articulaciones y músculos. Un plan de entrenamiento de menor intensidad puede ser benéfico y aumentar las posibilidades de que permanezcas comprometido con el programa.
• Ejercítate en familia o con amigos. Te ayudará a que la actividad física sea más amena y al mismo tiempo generarás un ambiente de sana competencia.
• Consulta a un especialista para complementar tu alimentación mediante suplementos alimenticios.