2022, tips para arrancar con actividad física
- Escrito por Redacción
- Publicado en Ejercicios + salud
- 0 comentarios
Es momento de empezar a cumplir tus propósitos del 2022 y para llevar una rutina fit, Andrés Pirela, experto en fitness de One With You, comparte algunos consejos y también una rutina sencillísima para ejercitar todo tu cuerpo.
Pequeños cambios hacen grandes diferencias
La clave para lograr grandes cambios en tus hábitos es ir de a poco. Por ejemplo: si buscas despertar más temprano para ejercitarte, será más fácil que logres este objetivo pero no seas drástico, en lugar de despertar una hora antes, empieza por 10 minutos, después de una semana agrega otros 10 minutos y así sucesivamente. Será más fácil lograr tus metas si lo haces de manera paulatina.
Establece metas claras y reales
Una vez que has dominado la parte de hacer tiempo para ejercitarte, viene lo más complicado, ¡realizar el ejercicio! Encontrar la rutina que mejor funciona para ti es un reto, por ello te recomendamos que dediques el primer mes a establecer tus metas con el ejercicio y hacerlas medibles: ¿quieres perder peso? ¿ganar musculatura? ¿mejorar tu condición física?
Una vez que hayas establecido tu objetivo establece el tiempo para medir avances, por ejemplo: si tu meta es la pérdida de peso plantéate cuántos kilos quieres perder cada mes, a final de año, o cualquier medida alcanzable de acuerdo a tu timing. Si no lo tienes claro, siempre puedes pedir ayuda a los expertos en fitness, nutrición o wellness.
También puedes leer. Año nuevo, mente y cuerpo renovados. https://revistafactorrh.com/ejercicios-salud/item/6642-ano-nuevo-estilo-de-vida-nuevo
Es más probable que te apegues a una rutina de ejercicio que disfrutes, por lo que es importante que en las primeras semanas te des tiempo de asistir a clases muestra, seminarios y demás, hasta que encuentres un ejercicio que se adapte a ti y que disfrutes llevar a cabo. Recuerda, la idea es no abandonar nuestro propósito.
¡No salgas corriendo al gym! Baby steps
Si no tienes ni idea de por dónde empezar no es necesario correr al gimnasio, ¡puedes iniciar en casa! Aquí una sencilla rutina que todos pueden llevar a cabo. Consiste en dos ejercicios por zona muscular: tren superior, piernas, abdomen y cardio, lo recomendable es realizar los ejercicios por un minuto y descansar 15 segundos, procura realizar cuatro rondas completas de ellos. Los ejercicios están pensados para cualquier persona, y no es necesario realizar las cuatro rondas desde el primer día, intenta realizar una y ve subiendo de acuerdo a tu propia capacidad.
