Tips para un buen descanso

Y para esto, es necesario que exista un descanso completo al momento de dormir, así podrás evitar lesiones, aumentar tu capacidad de aprendizaje, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu nivel de motivación en cada entrenamiento para dar el máximo. 

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En promedio, una persona normal debe dormir una media de ocho horas; sin embargo, debido a su desgaste físico, los atletas olímpicos deben permanecer en reposo total por unas nueve o diez horas al día, ya que, de no ser así podrían sufrir lesiones, tener falta de concentración en el juego, disminución de los reflejos y precisión al momento de la competencia y además de otros efectos fisiológicos como la disminución de las defensas, frustración y depresión.

Ante ello y para dormir bien, Tila tiene cuatro consejos.

• Meditar. Uno de los mejores consejos antes de acostarse, es meditar. Ya sea de manera guiada o simplemente agradeciendo lo bueno del día, esto ayuda a relajar y a despejar la mente para dormir.
• Tés o infusiones. Sustituir el café por tés o infusiones que además de relajarte, ayudan a reducir la ansiedad y a conciliar el sueño. Los más recomendables son: manzanilla, jazmín, té de tila y azahar.
• Lee un libro: La lectura es una de las mejores actividades para dormir bien y estimular el sueño, además ayuda a reducir el estrés y a mejorar la concentración.
• Escucha sonidos relajantes. Escuchar este tipo de sonidos es una gran forma de desconectarse y olvidarse de las preocupaciones del día a día.