Alimentos para prevenir la osteoporosis
- Escrito por Redacción
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La osteoporosis es un padecimiento que ataca a los huesos y que suele presentarse en las mujeres durante la etapa post menopáusica y en los hombres a partir de los 65 años. Sin embargo, llevando una dieta balanceada e incluyendo los alimentos, podrás prevenir la enfermedad.
PESCADO
Contiene grandes cantidades de vitamina D, la cual es necesaria en nuestro organismo, para poder absorber adecuadamente el calcio que nuestros huesos necesitan. Se aconseja consumirlo crudo.
PRODUCTOS LÁCTEOS
Se recomienda beber mínimamente un vaso de leche al día, de esta manera aportaremos a nuestro cuerpo 290 mg de este mineral. También, puedes beber dos yogures diarios o consumir 40 y 80 gramos de queso al día.
SOYA
La soya es una gran opción para aquellas personas que son intolerantes a la lactosa, ya que posee fitoestrógenos que promueven la absorción de calcio en el cuerpo.
FRUTOS SECOS
Este tipo de alimento aporta magnesio al cuerpo, el cual ayuda a tener huesos fuertes y regular adecuadamente los niveles de calcio. Se recomienda consumirlos de manera natural
