Salta la cuerda y mejora tu salud

Hay estudios que indican que saltar cuerda durante 10 minutos es equivalente a correr durante 30 minutos en términos de mejora cardiovascular y de quema de calorías.

Saltar cuerda es más eficiente a la hora de quemar grasa porque involucra más músculos. Involucras mucho la mente ya que puedes saltar de diferentes formas lo que representa mayor diversión y un reto a superar.

Sólo necesitas una cuerda para saltar y ganas de empezar a mejorar tu salud.

Beneficios de saltar la cuerda:

• Mejora tu sistema propioceptivo
• Ayuda a desarrollar tus reflejos y tu equilibrio (sistema vestibular).
• Ayuda a desarrollar masa ósea; los constantes saltos generan estrés en tus huesos y obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea.
• Saltar cuerda es más eficiente para prevenir la osteoporosis que tomar complementos de calcio.
• Desarrolla la velocidad de tus músculos, aumenta la potencia de tus fuerzas.

Los músculos que trabajas con la cuerda:

• Brazos, hombros y espalda. Utiliza una cuerda más pesada y el esfuerzo de tu cuerpo superior será todavía mayor.
• Músculos abdominales, lumbares y músculos de la cadera.
• Músculos de las piernas: gemelos, muslos, glúteos y otros músculos estabilizadores más pequeños.
• Fortalece también tu músculo más importante, el corazón.

Recomendaciones para saltar cuerda:

• Mantén la cabeza recta y la mirada al frente, no mires hacia abajo.
• Mantén el torso recto y las rodillas ligeramente dobladas.
• Mantén los codos cerca del cuerpo.
• Utiliza las muñecas para hacer girar la cuerda, no los brazos.
• Utiliza la parte delantera de los pies (metatarso) para impulsarte y para aterrizar. Es suficiente con que saltes 3-4 cm.

Tipos de saltos:

• Salto con doble giro: debes girar más rápido la cuerda y saltar más alto para que la cuerda pase por debajo de tus pies dos veces en cada salto.
• Salto elevando las rodillas.
• Salto llevando los talones a los glúteos.
• Salto con una pierna: estresando más todavía los músculos de la pierna y potenciando el equilibrio.
• Esprintar en el sitio, alternando las piernas.
• Saltar hacia delante (mientras caminas).
• Saltar abriendo y cerrando las piernas.
• Saltar con cruce de cuerda.