Si lo tuyo es el ejercicio, esto es para ti

Los investigadores están aprendiendo cada vez más sobre la microbiota intestinal, las bacterias que viven en el tracto gastrointestinal, y cómo esto puede apoyar el rendimiento físico.

"Los trillones de bacterias en tu tracto digestivo juegan un papel esencial en la función saludable de muchos de tus sistemas, es decir, cuando consumes alimentos con fibra como: frutas, verduras y frijoles, tu microbiota ayuda a descomponer o fermentar la fibra que produce ácidos grasos de cadena corta (SCFA)", dijo el Dr. Óscar Quintero, director médico de Abbott.

Los SCFA se han asociado con una amplia gama de beneficios para la salud relacionados con la salud cardíaca, el control del azúcar en la sangre, la pérdida de peso y el mantenimiento del peso. Tu microbiota intestinal apoya al sistema inmunológico a fortalecer la barrera intestinal para mantener fuera bacterias potencialmente dañinas y, a su vez, producir vitaminas clave como: la vitamina B y la vitamina K.

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La microbiota intestinal saludable se ha relacionado con tasas bajas de diversos problemas de salud, incluyendo: enfermedad inflamatoria intestinal, síndrome del intestino irritable, asma, obesidad, diabetes tipo 2 y artritis reumatoide.

Asimismo, promueve una buena salud general, y la nutrición es clave para ambas. ¿Pero el ejercicio también puede afectar a las bacterias intestinales?

Una investigación reciente muestra que el ejercicio beneficia al intestino al ayudar a aumentar el número de diferentes tipos de bacterias. Algunos científicos incluso han sugerido que el ejercicio aumenta el crecimiento de tipos específicos de bacterias que ayudan a mejorar la función cerebral, así como otros tipos de bacterias que pueden apoyar a disminuir la ansiedad y la depresión.

Otra investigación sugiere que el ejercicio de resistencia moderada puede mejorar la salud intestinal independientemente de otros factores influyentes como los hábitos alimenticios. Por lo que el ejercicio puede ser un factor que promueva bacterias saludables en el intestino; reduciendo la inflamación y apoyando la función inmune.

El ejercicio tiene un impacto positivo en la microbiota intestinal, pero la relación entre el ejercicio y la salud intestinal funciona en ambos sentidos. Un intestino sano también puede afectar el rendimiento en tu rutina de ejercicio.

En un estudio, los investigadores exploraron el impacto de los diferentes hábitos alimenticios en las bacterias intestinales de los atletas de resistencia de élite. A los corredores se les dio una dieta alta en carbohidratos o una dieta alta en proteínas.

La dieta alta en carbohidratos (aproximadamente 490 gramos de carbohidratos y 82 gramos de proteína) resultó en un mejor rendimiento atlético y una microbiota intestinal más estable. La dieta alta en proteínas (240 gramos de carbohidratos y 319 gramos de proteína) resultó en un rendimiento atlético deficiente y una microbiota intestinal menos estable.

El efecto sobre la estabilidad de la microbiota intestinal podría deberse al mayor contenido de fibra asociado con los alimentos ricos en carbohidratos. Con base en los hallazgos de este estudio, los investigadores recomiendan que los atletas sean conscientes de sus elecciones de alimentos que conducen al rendimiento deportivo.

De modo que, el ejercicio puede influir en la composición del intestino y apoyar en el rendimiento físico.

Recomendaciones

• Consumir de 25 a 35 gramos de fibra por día, pueden ser frijoles, bayas o granos enteros.
• Incluir una variedad de frutas y verduras de colores cada día.
• Agregar alimentos fermentados a tu rutina como: kéfir, jocoque y quesos.
• Considera un suplemento probiótico, pero antes consulta a tu médico para obtener asesoramiento.
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