Activa tus endorfinas para ser feliz

Cómo estimular las endorfinas:

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  Realizar 30 minutos de ejercicio diario
  Al realizar una actividad física de forma regular y que además que nos guste ayudamos a nuestro cuerpo a liberar endorfinas, éstas interactúan con los receptores en el cerebro y favorece nuestro estado de salud y bienestar emocional.
  Las endorfinas provocan una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina pero sin causar dependencia. También actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor y tienen un efecto sedante ya que actúan en el cerebro, la médula espinal, y muchas otras partes de su cuerpo donde se liberan sustancias químicas llamadas neurotransmisores.
  El ejercicio es una excelente opción para generar endorfinas porque nos ayuda a:
  Reducir el estrés
  Disminuye la ansiedad
  Ayuda a superar sentimientos de depresión
  Mejora la autoestima
  Induce a tener un sueño reparador
  Fortalece tu corazón
  Aumenta los niveles de energía
  Disminuye la presión arterial
  Mejora el tono muscular y la fuerza
  Fortalece los huesos
  Reducir grasa corporal
  Contacto físico como caricias
  Cuando besas o abrazas a alguien ayudas a tu cuerpo a generar endorfinas y feromonas, hormonas que aumentan atraen al sexo opuesto y te hacen parecer más atractivo. La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso placer, durante y después de una relación sexual.
  Cuando tienes contacto físico con otra persona, desde un abrazo amistoso hasta una tierna caricia esto ocurre en tu organismo:
  Se reduce la presión arterial.
  Te relajas y sientes mayor bienestar emocional.
  Se reduce el cortisol (la hormona del estrés), lo que permite una mayor calidad de sueño.
  Aumentan tus conexiones sociales y te da un sentido de pertenencia.
• Reirte a carcajadas
  La risa se promueve regularmente como fuente de salud y bienestar.De acuerdo con Robin Dunbar, psicólogo evolucionista de Oxford, no es el placer intelectual del humor cerebral, sino el acto físico de la risa el que tiene estos efecto. Los esfuerzos musculares simples involucrados en la producción del conocido, “ja, ja”, dijo, provocan un aumento de endorfinas, sustancias químicas del cerebro conocidas por su efecto de bienestar. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas especialmente encefalinas.
  Contacto con la naturaleza
  Cuando estamos en contacto con la naturaleza le damos a nuestro organismo una carga de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en la naturaleza, ya sea en el campo o la playa esta cargada de iones negativos que estimula la generación de endorfinas. Una caminata tranquila, ver un paisaje, sentir la brisa del aire o el canto de los pajarillos, provoca una disminución de pensamientos negativos y aumenta la sensación de bienestar.
• Masajes y meditación
  Las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad cuando nuestra mente está relajada. Es muy recomendable practicar relajación por medio de prácticas como la meditación, yoga o tai-chi. El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.
• Esuchar tu música favorita
  Al escuchar musica debes hacerlo de forma activa no pasiva, esto quiere decir que al poner tu música favorita no la pongas solamente de fondo sino que debemos subir el volumen y disfrutar activamente de ella.
  De acuerdo con el doctor Crookes, cirujano bariátrico y músico dice que si escuchas música activamente, ésta canaliza y entrena ciertas acciones en el cerebro, que son beneficiosas.
  Estudios muestran que la música puede ayudar a las personas que se recuperen de dolor y reduce la necesidad de medicamentos después de la operación. Otro estudio revela que la música puede reducir la ansiedad de los pacientes antes de la cirugía. Los pacientes dicen que la capacidad de la música para alterar su estado de ánimo puede ser muy beneficioso.
  La música provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular.