Higiene del sueño, aquí algunos datos

Especialistas de la Comisión Nacional de Salud Mental y Adicciones (Conasama) de la Secretaría de Salud, señalan que entre 7 y 9 horas a partir de los 18 años; y entre 9 y 11 horas cuando se trata de niñas y niños en edad escolar y adolescentes de secundaria.

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La buena higiene del sueño implica:

• Mantener un horario constante para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
• Mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura confortable, sin dispositivos electrónicos en la habitación.
• Evitar comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de dormir.
• Incluir actividad física regular en la rutina diaria, pero evitar ejercicios intensos justo antes de dormir.
• Limitar las siestas durante el día a 20 o 30 minutos máximo.
• La Unidad de Medicina del Sueño del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER) "Dr. Ismael Cosío Villegas" precisó que hasta 30 por ciento de la población experimenta somnolencia diurna excesiva (SDE), lo cual disminuye la calidad de vida y la productividad, y es la segunda causa de accidentes después del alcohol.
• La somnolencia diurna excesiva es consecuencia de hábitos poco saludables para dormir, factores socioculturales, tiempos largos de traslado, labores domésticas, el cuidado de las hijas o hijos y otros que limitan las horas de sueño.