Estiramiento, qué recomiendan los expertos

Existen cosas que se deben y que no se deben hacer cuando una persona se está estirando. "Estirarse solo de vez en cuando no es suficiente. Lo mejor es hacer un plan para cuándo vas a estirarte, por cuánto tiempo vas a hacerlo y qué músculos quieres estirar, para luego hacer que sea parte de tu rutina dos o tres veces por semana”, dijo la Doctora Alysia Robichau, médico del deporte del Hospital Houston Methodist.

Es importante saber que te puede tomar semanas e inclusive meses para empezar a ver los resultados. Es fundamental establecer metas para mantenerse en el objetivo y no solo seguir los movimientos. Por ejemplo, establece una meta en las próximas dos semanas para extender más tu estiramiento o que el estiramiento se vuelva menos incómodo, eso evidencia que tus músculos se están volviendo más flexibles.

Así como estirarse solo de vez en cuando, no es realmente beneficioso, estirar un músculo durante cinco segundos y seguir adelante, tampoco sirve de mucho.

"Cualquier ejercicio de menos de 30 segundos es una pérdida de tiempo. Con el estiramiento, hay un buen punto clave entre 30 segundos y 60 segundos. Razón por la cual, deberás mantener cada estiramiento en ese rango de tiempo para poder obtener un beneficio”, añadió la especialista.

Una rutina completa de estiramiento de pies a cabeza podría tomar fácilmente 30 minutos o más. Ya sea que hagas tiempo para eso o dividas los músculos en diferentes grupos y en diferentes días, dependerá de tus objetivos. 

Los músculos más importantes para que todos se estiren regularmente, son los que más se usan para el equilibrio y la movilidad, incluidos: 

•    Músculos del cuello
•    Músculos del hombro
•    Bíceps y triceps
•    Músculos de la espalda baja
•    Flexores de la cadera 
•    Cuadríceps y músculos isquiotibiales
•    Pantorrillas

Desde rodillos de espuma y pistolas de masaje hasta crioterapia, hay un sin fin de productos y servicios destinados a prevenir el dolor muscular después de un entrenamiento.

"El objetivo es evitar que los músculos se tensen para que puedan repararse adecuadamente", explica la Dra. Robichau. "Después de un entrenamiento, un estiramiento de enfriamiento calma los músculos, reduce el flujo sanguíneo y ayuda a disminuir el dolor muscular".

Tal vez recuerdes que te dijeron que te estiraras antes de la clase de gimnasia o de hacer algún deporte. Pero también, tal vez hayas escuchado que no se recomienda estirarse antes del ejercicio.