Ejercítate sin salir de casa

Previamente:

• · Prepara un lugar cómodo y ventilado
• · Elije tu música favorita
• · Elije un horario para realizar tu rutina todos los días, descansa dos días.
• · Usa ropa deportiva
• · Ten a la mano agua y una toalla para secar el sudor

Necesitas:

• · Un palo de escoba
• · Una liga

Rutina en casa

Pierna y glúteos

Usa un palo de escoba, colócalo sobre tus hombros, detrás de tu cabeza y haz tres series de 15. Otra forma es colocando el palo vertical o cargando en las manos dos botellas llenas de arena.

Espalda

Consigue una liga un poco gruesa que te asegure mayor resistencia, colócala por debajo de tus pies, mantén el cuello erguido para evitar contracciones cervicales, pon la espalda recta y jala con las manos la punta de la liga hacia arriba. Coloca tu cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante e inmóvil, cuando jales la liga solo se deben mover tus brazos.

Glúteos

Coloca un pie delante de otro, baja ligeramente tu cuerpo y engancha una liga gruesa en el pie de adelante. Jala la punta de la liga hacia arriba y baja tu cuerpo, sentirás que tus glúteos trabajan. Termina una serie de 15 bajadas con una pierna y sigue con la otra.

Abdomen

Hacer ejercicios en una base plana o sobre una pelota da los mismos resultados, pero la segunda opción es más cómoda. Si no tienes una esfera de pilates en casa recuéstate sobre el borde de un mueble y haz tus abdominales. Para comenzar haz tres series de 15. El abdomen es lo más difícil de bajar y es lo primero que se engorda cuando se come exceso.