Tips para tonificar la entrepierna

Es importante tener en cuenta estos consejos para tonificar el cuerpo y llegar a la meta deseada: Hidrátate bien para evitar la flacidez de la piel, lleva una dieta balanceada y disminuye tu ingesta de harinas y azúcares, evita a toda costa el cigarro porque sus ingredientes son muy dañinos para el colágeno de la piel y trata de utilizar ropa más holgada para permitir la libre circulación de la sangre.

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Por ello, te compartimos una serie de ejercicios que se convertirán en tus mejores aliados para definir y tonificar la entrepierna:

Sentadilla sumo. Se realiza como una sentadilla normal, pero con las piernas más abiertas con las puntas de los pies hacia afuera y la puedes realizar sola o con peso, ya será cuestión de que se te acomode más. Este ejercicio se enfoca principalmente en trabajar la zona de la entrepierna, sentirás como quema después de algunas repeticiones.

Patada de tijera. La patada de tijera se realiza acostado boca arriba elevando las piernas de manera recta haciendo aberturas en el aire. Este ejercicio es muy completo, ya que además de trabajar la entrepierna, se trabaja glúteo y abdomen por la fuerza que se ejerce.

Apertura de cadera. Este ejercicio por más sencillo que parezca te ayuda a fortalecer la zona de la ingle y la entrepierna. Para realizarlo debes colocarte de lado con las rodillas flexionadas, abrir la pierna que no está pegada al suelo y alternar de lado después de ciertas repeticiones.

Otra zona difícil de trabajar son los famosos “brazos tamaleros”, ese gordito que cuelga debajo del brazo que nos llega a incomodar de cierta manera, pero no te preocupes porque los siguientes ejercicios te ayudarán a fortalecer y reafirmar esa zona:

Fondos. Para realizar los fondos solo necesitas colocarte de espaldas a una silla, colocando tus manos sobre el asiento con los dedos hacia ti y realizar flexiones con las piernas estiradas o semi flexionadas. Este ejercicio es de los más enfocados a trabajar la zona del tríceps.

Lagartijas. Las famosas lagartijas son uno de los ejercicios más completos porque trabajas toda la parte del brazo y abdomen al tenerlo contraído. El secreto es colocar las manos a la altura de los hombros para que la focalización sea en la zona del tríceps.

Burpees. El ejercicio más amado y odiado del mundo son los burpees, el cual es una combinación de lagartija con saltos. Los burpees trabajan todo el cuerpo en general y gracias a su intensidad te ayudan a potencializar la quema de grasa acumulada en las zonas difíciles.