Tips para ejercitarte sin salir de casa

Aquí hay cinco ejercicios para hacer en casa. Si está interesado en encontrar más rutinas, puede acceder a un portal de ejercicios gratuito en https://herbalifenutritionfitness.com

Repeticiones: Realice 10 a 12 veces cada ejercicio. Repita los ejercicios 4 veces para una rutina completa.

Triceps

Este ejercicio se dirige a la parte posterior de los brazos y los hombros.

• Siéntese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas.
• Coloque las manos detrás de usted con los dedos mirando hacia su cuerpo.
• Levante el trasero del piso para que sus brazos y pies lo sostengan.
• Dobla los brazos por el codo hasta que tu trasero toque el piso y luego vuelve a subir a la posición inicial.
• Si desea un desafío adicional mientras empuja hacia arriba, levante la pierna izquierda y alcance el brazo derecho hacia adelante.

Flexiones o planchas

Este es un ejercicio de cuerpo completo, ya que requiere el uso de muchos grupos musculares.

• Acuéstese boca abajo en el piso y coloque las manos con las palmas hacia abajo en el piso, separadas aproximadamente al ancho de los hombros y cerca de los hombros.
• Las puntas de los pies deben tocar el suelo y los pies ligeramente separados.
• Levántate con los brazos.
• Haga una línea recta desde la cabeza hasta los talones y contraiga los abdominales para evitar que las caderas se hundan. Esta posición es el comienzo y la posición final de flexión. Baje el pecho hacia el piso doblando los codos por un segundo y luego regrese al inicio.

Manos y rodillas equilibradas

Este ejercicio desafía el equilibrio y trabaja sus músculos abdominales.

• Colócate en el piso a cuatro pies. Manos directamente debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas. Mantén la espalda plana. Levante el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Lleve la rodilla hacia el pecho al mismo tiempo que lleva el codo para alcanzar la rodilla.
• Haz esto 10 veces y luego cambia de pierna.

Sentadillas

Este es un ejercicio funcional que trabaja el grupo muscular más grande del cuerpo: el trasero y las piernas.

• Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, las caderas apiladas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos. Extienda los brazos rectos para que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Comience por ponerse en una posición como si fuera a sentarse en una silla.
• Mientras el trasero comienza a sobresalir, asegúrese de que el pecho y los hombros se mantengan erguidos y que la espalda permanezca recta. Mantenga la cabeza hacia adelante con los ojos al frente para una columna neutral.
• Las mejores sentadillas son las más profundas que permite tu movilidad. La profundidad óptima de la sentadilla sería que tus caderas se hundieran debajo de las rodillas.
• Enganche el núcleo y, con el peso corporal en los talones, empuje hacia atrás para ponerse de pie, conduciendo a través de los talones.

Desplante inverso con elevación de rodilla

Este ejercicio está dirigido a la parte delantera y trasera de las piernas.

• Con el pecho levantado, la barbilla levantada y los abdominales contraídos, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo. Hundirse hacia abajo para que su rodilla trasera apunte hacia el piso.
• Estás de espaldas, dedo del pie izquierdo. Su pie delantero está firme en el piso, mientras empuja hacia atrás a la posición inicial, levante la rodilla frente a usted y sostenga por un segundo, luego repita y cambie de pierna.
• En resumen, use este tiempo de inactividad para practicar el autocuidado y para cuidar nuestro cuerpo. No se pierda todos los maravillosos beneficios para la salud asociados con el ejercicio.