5 tips para controlar tu periodo

Detecta fácilmente tus días fértiles

No importa si estás buscando embarazarte o si prefieres evitarlo, conocer el inicio y final de la ventana fértil en nuestro ciclo menstrual es sumamente importante. Cada mes tenemos entre tres y cinco días fértiles y son aproximadamente 14 días antes del primer día de tu siguiente menstruación. Si tu ciclo dura 28 días, es justo a la mitad, pero ¿y si dura más o menos? HUAWEI Health te ayuda a calcular y conocer tu ventana fértil y días de ovulación.

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Descarta rangos anormales hormonales

¿Sabías qué tu ciclo menstrual es un muy buen indicador de cómo están funcionando tus hormonas y salud en general? Si te baja mes con mes, entre cada 21 y 35 días, sabemos que tus ovarios están trabajando adecuadamente y eso significa que tus niveles hormonales están en rangos normales. Si tienes irregularidades, manchados, sangrados abundantes o retrasos podemos sospechar que algo no está normal y que vale la pena acudir con un especialista.

Maneja mejor tus estados de ánimo

Una gran ventaja de conocer tu ciclo menstrual es poder comprender y manejar de una mejor manera tus emociones más allá del síndrome premenstrual. Se ha visto que los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual causan cambios en el estado de ánimo, así que al registrar y conocer cómo te sientes, ya sea feliz, triste, ansiosa, cansada, productiva, emocionada, entre otras, te ayuda a prepararte y manejar tus emociones de una mejor manera.

Logra un mejor rendimiento en tu workout

Nuestros estrógenos nos ayudan a que tengamos: una mayor retención de masa muscular, una mejor sensibilidad al entrenamiento de fuerza, un menor daño muscular al momento de entrenar, una menor necesidad de tiempo de recuperación y una mayor tolerancia al volumen de trabajo. En la primera fase del ciclo, es decir la folicular, hay altas concentraciones de estrógenos, así que es un momento en el ciclo donde tenemos un alto nivel de energía y el mejor momento para realizar entrenamientos de alta intensidad. Durante la ovulación las concentraciones de estrógenos alcanzan su pico máximo, por lo que hay un aumento en la producción de fuerza. Esta es la mejor fase para ejercitarnos a la máxima intensidad. En la fase lútea, después de la ovulación, los estrógenos alcanzan su punto más bajo y aumenta la progesterona, por lo que es recomendable programar entrenamientos que necesiten menor esfuerzo ya que la tolerancia a la fatiga disminuye.

Procura hacer ejercicios de respiración

Hay estudios que nos dicen qué comer basándose en nuestras hormonas y cómo funcionan en cada etapa de nuestro ciclo. En la primera mitad del ciclo hay mucho estrógeno, lo que aumenta la sensibilidad a la insulina y nos permite un mayor consumo de carbohidratos desde el día 1 hasta el 14-16 más o menos. Durante la ovulación encontramos el pico más alto de estrógenos, pero también inicia su decremento y el aumento de la progesterona. En este punto lo mejor es disminuir la ingesta de carbohidratos y controlar la ingesta de grasas. En la fase lútea el consumo de carbohidratos debe de ser muy bajo y aumentar a ingesta de proteínas y fibra. Al final de esta fase se recomienda incrementar el consumo de grasas, especialmente los ácidos grasos esenciales.