Vitamina D3, checa esto
- Escrito por Redacción
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De acuerdo con un ensayo clínico de la Universidad de Toronto, el cuerpo necesita 4,000 unidades internacionales (UI) diarias de colecalciferol o vitamina D3 para tener huesos, músculos y nervios saludables, además de apoyar el sistema inmunitario.
El ensayo clínico "Comparación aleatoria de los efectos de la ingesta adecuada de vitamina D3 versus 100 mcg (4,000 UI) por día en las respuestas bioquímicas y el bienestar de los pacientes", concluyó que las personas con deficiencia de esta vitamina que recibieron una dosis de 4,000 UI diarias, tuvieron una mejor respuesta y bienestar, en comparación con quienes recibieron dosis más bajas.
Las personas con deficiencia o insuficiencia de vitamina D, que en México es uno de cada tres adultos según datos del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), requieren elevar sus concentraciones de esta hormona y nutriente a través de alimentos como el salmón, bacalao, hígado de res y yema de huevo, tomando el sol diariamente por lo menos 30 minutos o con la ingesta de tabletas de colecalciferol con la dosis adecuada.
El doctor Víctor Marín Cantú, especialista en salud femenina, dijo que las personas con mayor riesgo de deficiencia de vitamina D son los adultos mayores, las de piel oscura, las personas con obesidad y las personas con exposición limitada al sol o enfermedades gastrointestinales o del sistema inmune, entre otras.
Agregó que en mujeres en edad fértil la deficiencia de esta vitamina puede dificultar el embarazo, relacionarse con aborto y partos prematuros, además de que a futuro puede ser causa de osteoporosis.
"La vitamina D3 o colecalciferol es un nutriente y una hormona que interviene en miles de funciones del cuerpo humano y se necesita en todas las edades, una de cada tres personas adultas en México tiene deficiencia y para llegar a los niveles idóneos se recomienda la ingesta diaria de 4,000 unidades internacionales, cantidades más altas no es bueno, porque es como si entre semana no bebieras agua y el fin de semana quisieras tomarte 10 o 20 litros, así no funciona, la ingesta de esta vitamina debe ser diaria y en la cantidad que ha demostrado ser segura", expuso.
Detalló que dosis altas de esta vitamina pueden provocar náuseas y vómito, poco apetito y pérdida de peso, estreñimiento, debilidad, confusión y desorientación, cálculos renales y problemas con el ritmo cardiaco, de ahí la importancia de administrar la dosis que ha demostrado ser segura de 4,000 UI diarias de vitamina D3.
