Nuevo horario, nueva rutina
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Llega el horario de verano donde el día nos dura un poco más, pero nos cuesta trabajo dormir y despertar, ya que sentimos que hemos perdido una hora del día. Este cambio de horario afecta principalmente a las personas de la tercera edad, los niños y las personas que padecen algún trastorno del sueño.
Nuestro reloj circadiano se ajusta a los horarios, pero para que esto suceda debemos pasar por toda una readaptación que afecta directamente nuestro descanso. Esto puede ser una transición de 3 a 4 días por lo regular, pero hay personas que necesitan un poco más de tiempo. Por esta razón, colchones Emma te comparte algunos consejos que pueden ser de utilidad para adaptarte a este nuevo horario de verano.
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Evita las siestas, no recuperarán tu sueño
No intentes compensar las horas de sueño "pérdidas", ya que es probable que tengas un desajuste en tu ritmo del sueño y te podría costar más trabajo dormir por la noche. Lo más recomendable es esperar a la noche y acostarte media hora antes de lo habitual, así sentirás menos pesada la levantada.
Mantén tus horarios de comida
Aunque tu cuerpo no te pida alimento, procura mantener tus mismos horarios de comida, de esta manera será más fácil adaptarte. Te recomendamos evitar las cenas pesadas y alimentos grasosos los primeros días para que puedas descansar correctamente.
Realiza una rutina de ejercicio
Al inicio del cambio de horario, sentirás tu cuerpo pesado y desganado por la falta de descanso, por ello, es esencial que realices rutinas de al menos 30 minutos para mantenerte activo y con energía durante el día.
Utiliza aromaterapia en tu habitación
Utilizar esencias naturales en el cuerpo o cama antes de dormir tiene un gran efecto de relajación en nuestro cuerpo porque actúa principalmente en el sistema nervioso. Los más utilizados son aceite de lavanda, manzanilla y herbal, ya que tienen acción relajante, por tanto, ayudan a liberar la tensión del cuerpo.
Un colchón que se adapte a ti
Tener un colchón que te permita tener buenas noches de descanso, que sea de calidad y que se amolde a tu cuerpo es crucial para tener un buen ritmo del sueño. Recuerda que dormir en un buen colchón nos puede traer beneficios como aumentar la concentración, mejorar el estado de ánimo y elevar nuestro sistema inmune.
