7 tips para bajarle dos rayitas
- Escrito por Redacción
- Publicado en Nutrición al 100%
- 0 comentarios
La especialista en nutrición de Atún Dolores, Nathalia Molina, nos brinda algunos tips diseñados para modificar tus hábitos alimenticios, perder hasta dos kilos en 15 días y ayudarte a recuperar tu figura.
1.- Limita el consumo de cereales, pan, arroz, tortillas, pasta y papa a tan sólo dos porciones al día. Ten en cuenta que una porción equivale a ½ taza de arroz o pasta, ½ papa chica y ¾ taza de cereal.
2.- Asegúrate de reducir la ingesta de lácteos y derivados a solo 240 ml al día, mejor si se trata de leche light o de soya.
3.- Evita los platillos fritos, capeados y empanizados.
4.- Come más alimentos saludables: tres porciones de verduras y dos de fruta diarias. Por ejemplo, dos mandarinas, doce uvas, una taza de jícama y dos tazas de ensalada (sin aderezos).
5.- Mantente hidratado con agua natural y elimina el consumo de refrescos, jugos, alcohol y agua de sabor artificial.
6.- Haz que tu comida más ligera sea la cena.
7.- Complementa tu menú con opciones ligeras y de alto valor nutricional como el atún, el cual contiene omega 3, proteínas, vitaminas y minerales ideales para preservar la salud y reducir la ingesta de grasa.
