5 razones por las que debes dormir bien

El HUAWEI Watch Fit nos ayuda a entender mejor nuestros ciclos de sueño y a tener una mejor higiene de sueño, además puede ayudarnos a detectar cuando algo no va bien mientras dormimos y orientarnos a buscar ayuda de un especialista.

¿Estás listo para conocer los beneficios de mejorar tus hábitos de sueño?

Te puede interesar. OPS llama a controlar la diabetes.  https://revistafactorrh.com/bienestar-24-horas/item/4415-ops-llama-a-controlar-la-diabetes

1. Reduce el estrés y el mal humor

El sueño nocturno afecta el humor durante el día y la capacidad de regular las emociones positivas y negativas. Cuando no tenemos suficiente sueño nuestro cuerpo puede reaccionar con elevación de hormonas de estrés como la adrenalina y el cortisol, lo cual puede afectar la fisiología neuronal propiciando irritabilidad, ansiedad e incluso depresión. Además, la falta de sueño debilita las conexiones entre la corteza prefrontal (nuestro juez y filtro) y la amígdala (centro de la ira y las emociones) derivando a mayor reactividad emocional e impulsividad.

2. Mejora la memoria, atención y capacidad de aprendizaje

Uno de los propósitos más importantes del sueño es la consolidación de la memoria. Durante el sueño especialmente durante el REM, nuestro cerebro realiza esta función. Por esto la falta de sueño puede causar olvidos, errores, menor aprendizaje, menor capacidad para tomar decisiones, tiempos de respuesta lentos e incluso generar accidentes. Ahora ya sabes por qué siempre nos dicen que debemos de dormir bien antes de un examen.

3. Mejora el sistema inmune

El sueño juega un papel importantísimo en el sistema inmune. Existe evidencia que indica que la falta de sueño aumenta la susceptibilidad a las infecciones y empeora la respuesta inmunitaria a la vacunación. En un estudio se comprobó que dormir menos de 6 horas por noche a lo largo de varias semanas aumentó 4 veces el riesgo de desarrollar un catarro común, en comparación con los sujetos que duermen 7 horas o más. Cuando estamos sometidos a déficit de sueño de manera crónica se altera el equilibrio inmunológico y aumenta el riesgo de enfermedades en las que la desregulación inmunitaria es común por ejemplo enfermedades autoinmunes y neurodegenerativas como el Alzheimer.

4. Disminuye la probabilidad de obesidad y enfermedades cardiovasculares

Cuando duermes poco o con mala calidad, el cuerpo entra en una situación de estrés en la cual existen alteraciones en algunas hormonas, entre ellas las hormonas que regulan la saciedad y el apetito. Estudios científicos han encontrado que después de un par de malas noches de sueño hay una disminución de leptina en la sangre (una hormona que genera saciedad) y un incremento de la grelina (una hormona que genera hambre) con consecuente incremento del apetito en particular de alimentos ricos en carbohidratos. Por otro lado, se sabe que las alteraciones de sueño, especialmente la apnea del sueño, fomentan mayor liberación de sustancias como la adrenalina y el cortisol (hormonas de estrés) que a la larga pueden favorecer la aparición de hipertensión arterial, eventos cerebrales vasculares o embolias, arritmias cardiacas, la resistencia a la insulina y alto riesgo de desarrollo de diabetes mellitus tipo 2.

5. Favorece el crecimiento y reparación celular

La hormona de crecimiento es una hormona anabólica que juega un papel importante en el crecimiento, disminuye los depósitos de grasa, incrementa la masa y fuerza muscular incrementando también la tolerancia al ejercicio. Esto es de especial importancia en los niños, adolescentes y atletas, pues la hormona del crecimiento primordialmente se libera nada más y nada menos que durante el sueño.