Cáncer colorrectal, 10 cosas que debes hacer

"Con un estilo de vida saludable y siguiendo las pautas de detección, puedes reducir tus probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal", dijo la Dra. Anaum Maqsood, oncóloga médica gastrointestinal del Hospital Houston Methodist.

Aquí hay 10 factores importantes a considerar para ayudar a reducir el riesgo de cáncer colorrectal.

Alcanza y mantén tu peso saludable

"La obesidad y el sobrepeso están asociados a un mayor riesgo de presentar varios tipos de cáncer, incluido el colorrectal", advierte la especialista.

¿Qué es un peso saludable y qué se considera sobrepeso? La respuesta puede ser complicada. Un peso ideal es muy individualizado; no hay un número que aplique a todos.

También puedes leer. Siguel línea de cáncer de colon. https://revistafactorrh.com/bienestar-24-horas/item/8936-siguen-linea-de-cancer-de-colon

Come verduras y frutas

"La investigación es algo limitada, pero los estudios han demostrado que las dietas altas en plantas, incluidas las dietas vegetarianas y pescovegetarianas, están asociadas con un menor riesgo de cáncer colorrectal", añade la especialista.

No hay una respuesta clara de este hecho, pero no sería totalmente sorprendente. Las frutas y verduras contienen muchos nutrimentos beneficiosos, incluyendo fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y otros fitoquímicos.

Limita tu consumo de alcohol

Además de sus consecuencias a corto plazo, el consumo de moderado a excesivo de alcohol, también se asocia a condiciones negativas de salud a largo plazo, como un mayor riesgo de desarrollar cáncer colorrectal, y otros tipos de cáncer.

Come una dieta rica en fibra

"Sabemos que la fibra tiene muchos beneficios para la salud: brinda regularidad a los movimientos intestinales, promueve una buena salud intestinal y ayuda a controlar el peso, porque hace que nos sintamos llenos por más tiempo", dice la doctora Maqsood del Hospital Houston Methodist.

Algunos estudios también han demostrado que la ingestión adecuada de fibra se asocia con un menor riesgo de cáncer colorrectal. Así como nuestras dietas carecen de frutas y verduras, solo el 5% de los hombres y el 9% de las mujeres comen suficiente fibra diariamente.
Para ayudar a reducir tu riesgo de cáncer colorrectal, y otras afecciones crónicas de salud, será importante obtener suficiente fibra todos los días.

Evita las carnes procesadas

"Muchos estudios han demostrado que comer mucha carne procesada aumenta el riesgo de cáncer colorrectal", dice la doctora Maqsood.

Por esta razón, la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) designó la carne procesada como "cancerígena", por tener potencial de causar cáncer.

Las carnes procesadas incluyen embutidos, tocino y salchichas. Incluso los embutidos orgánicos o sin nitratos, aún se consideran carnes procesadas.

Limita la carne roja

"Además de la carne procesada, la carne roja también se asocia con un mayor riesgo de cáncer colorrectal", agrega la especialista del Hospital Houston Methodist.

La carne roja no solo incluye la carne de res, por cierto. También incluye carne de cerdo, bisonte y venado.

Aumentar la frecuencia e intensidad de la actividad física

La evidencia médica nos ha mostrado que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluido el colorrectal. Trata de hacer ejercicio al menos 30 minutos por día, cinco días a la semana. Cualquier combinación de actividad física que totalice 150 minutos a la semana es buena.

Cada actividad cuenta, desde el entrenamiento cardiovascular, y de fuerza, hasta las tareas domésticas, y el trabajo en el jardín. ¡Así que muévete!

Ten en cuenta los factores de riesgo

Otros factores de riesgo del cáncer colorrectal incluyen: Tener 50 años o más; antecedentes de consumo de alcohol y tabaco; tener sobrepeso y ser sedentario; comer una dieta baja en fibra; antecedentes personales de afecciones inflamatorias o gastrointestinales; antecedentes familiares de cáncer colorrectal.

Hazte pruebas de detección regulares

Una de las maneras más efectivas de reducir tu riesgo es seguir las pautas de detección del cáncer colorrectal. "Las pruebas de detección pueden ayudar a encontrar pólipos precancerosos antes de que se conviertan en cáncer o cuando todavía es un cáncer temprano, siendo más fácil de tratar", dice la doctora Maqsood.

Conoce con antelación las razones para una detección

Habla con tu médico para evaluar si debes comenzar a hacerte pruebas de detección antes de los 45 años, en estos casos: Enfermedad inflamatoria intestinal (EII), como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa; antecedentes familiares o cáncer colorrectal; antecedentes personales de pólipos colorrectales.