Golf, consejos para prevenir lesiones

Se desarrollan con el tiempo y a menudo pueden prevenirse con un calentamiento adecuado, fuerza y una mecánica correcta.

A medida que los golfistas salen al campo, los expertos en medicina deportiva y cirugía ortopédica de Mayo Clinic comparten información sobre las lesiones más frecuentes en el golf, cómo prevenirlas y cuándo buscar atención médica.

"El golf puede parecer un deporte de bajo impacto, pero la naturaleza repetitiva y rotacional del swing somete a estrés la columna vertebral, los hombros, las caderas y los antebrazos", afirma John Tokish, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva en Mayo Clinic en Arizona.

"Con el tiempo, la movilidad limitada, una mecánica deficiente o la falta de fuerza pueden provocar lesiones por sobreuso, especialmente al inicio de la temporada, cuando aumentan los niveles de actividad."

Las lesiones más comunes incluyen:

• Dolor lumbar
• Lesiones de hombro y del manguito rotador
• Lesiones de codo, incluido el codo de golfista
• Sobrecarga de muñeca y antebrazo
• Inestabilidad de cadera y tobillo

La mayoría de las lesiones relacionadas con el golf se asocian a hacer demasiado, demasiado pronto o a volver a jugar sin la preparación adecuada, señala el Dr. Tokish. Tres estrategias clave de prevención:

• Calentar antes de cada recorrido
  Un calentamiento dinámico prepara los músculos y las articulaciones para las exigencias rotacionales del swing de golf.
• Desarrollar fuerza fuera del campo
  El entrenamiento de resistencia mejora la estabilidad, el equilibrio y el control. Fortalecer la musculatura central, los hombros y la parte inferior del cuerpo ayuda a proteger las articulaciones y favorece un swing más eficiente. Más información aquí.
• Centrarse en una mecánica adecuada
  Una mecánica deficiente puede aumentar el desgaste con el tiempo.

Los golfistas que experimenten síntomas persistentes o preocupantes deben consultar con un profesional sanitario. Es normal presentar molestias musculares, especialmente al inicio de la temporada de golf. Sin embargo, ciertos síntomas pueden indicar un problema más grave:

• Dolor que dura más de unos pocos días
• Dolor que le despierta por la noche
• Dolor que afecta a su swing o rendimiento
• Dolor agudo o que empeora con la actividad

Una evaluación temprana por parte de un especialista en medicina deportiva o cirugía ortopédica puede ayudar a evitar que problemas menores se conviertan en lesiones más graves. Con la preparación adecuada, el golf puede seguir siendo un deporte seguro y practicable durante toda la vida para jugadores de todas las edades.